शिशु के लिए अब तक की सबसे अच्छी नींद संबंधी युक्तियाँ

अपने नवजात शिशु को सुलाना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित ये युक्तियाँ और तरकीबें आपके बच्चे को सुलाने में मदद करेंगी - और आपकी रातें वापस ले जाएंगी।

 

हालाँकि बच्चा पैदा करना कई मायनों में रोमांचक हो सकता है, लेकिन यह चुनौतियों से भरा भी होता है।छोटे मनुष्यों को पालना कठिन है।और शुरुआती दिनों में यह विशेष रूप से कठिन होता है जब आप थके हुए होते हैं और नींद से वंचित होते हैं।लेकिन चिंता न करें: यह नींद हराम दौर लंबे समय तक नहीं रहेगा।यह भी बीत जाएगा, और हमारे विशेषज्ञ-अनुमोदित शिशु नींद युक्तियों के साथ, आप कुछ Z को पकड़ने में भी कामयाब हो सकते हैं।

 

नवजात शिशु को कैसे सुलाएं

यहां वह सब कुछ है जो आपको अपने बच्चे के सोने के समय की दिनचर्या को बेहतर बनाने और अपने नवजात शिशु को सुलाने के लिए जानना आवश्यक है।

  • अधिक थकान से बचें
  • आरामदायक नींद का माहौल बनाएं
  • उन्हें लपेटो
  • शयनकक्ष को ठंडा रखें
  • रात के समय डायपर जल्दी बदलते रहें
  • सोते समय की जिम्मेदारी अपने साथी के साथ साझा करें
  • शांत करनेवाला का प्रयोग करें
  • झपकी लेते समय लचीले रहें
  • सोने के समय की दिनचर्या पर कायम रहें
  • धैर्यवान और सुसंगत रहें

 

तंद्रा के पहले संकेत पर हरकत में आना

समय महत्वपूर्ण है.अपने बच्चे की प्राकृतिक जैविक लय में ट्यूनिंग - उनके नींद के संकेतों को पढ़कर - यह सुनिश्चित करता है कि जब उन्हें अपने पालने में रखा जाता है, तो मेलाटोनिन (शक्तिशाली नींद हार्मोन) उनके सिस्टम में ऊंचा हो जाता है, और उनके मस्तिष्क और शरीर को इसके साथ बहने के लिए तैयार किया जाएगा। थोड़ा उपद्रव.हालाँकि, यदि आप बहुत देर तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आपका शिशु अत्यधिक थक सकता है।न केवल उनमें मेलाटोनिन का स्तर कम होगा, बल्कि उनका मस्तिष्क कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे जागृति हार्मोन जारी करना शुरू कर देगा।इससे आपके बच्चे के लिए सोना और सोते रहना मुश्किल हो जाता है और वह जल्दी जाग सकता है।इसलिए इन संकेतों को न चूकें: जब आपका बच्चा शांत, शांत, अपने परिवेश के प्रति उदासीन और अंतरिक्ष की ओर घूर रहा होता है, तो उसके सिस्टम में मेलाटोनिन चरम पर होता है और बिस्तर पर जाने का समय हो जाता है।

 

एक इष्टतम नींद का माहौल बनाएं

ब्लैकआउट शेड्स और एक सफेद शोर वाली मशीन नर्सरी को गर्भ जैसे वातावरण में बदल देती है - और बाहर से आने वाले शोर और रोशनी को दबा देती है।शिशु की आधी नींद REM या तीव्र नेत्र गति होती है।यह हल्की नींद की अवस्था है जिसमें सपने आते हैं, इसलिए ऐसा लग सकता है जैसे लगभग कोई भी चीज उसे जगा देगी: लिविंग रूम में आपका फोन बजता है, आप अपने नेटफ्लिक्स शो पर बहुत जोर से हंसते हैं, आप बॉक्स से एक टिशू निकालते हैं।लेकिन सफ़ेद-शोर वाली मशीन चलने पर ऐसा होने की संभावना कम है क्योंकि पृष्ठभूमि शोर यह सब कवर करता है।निश्चित नहीं कि इसे कितना तेज़ होना चाहिए?एक व्यक्ति को दरवाज़ों के बाहर खड़ा करके बात करके आवाज़ का परीक्षण करें।सफ़ेद मशीन को आवाज़ दबानी चाहिए लेकिन पूरी तरह से दबानी नहीं चाहिए।

 

स्वैडलिंग का प्रयास करें

यह पहली सलाह है जो मैं नए माता-पिता को देता हूं, और वे अक्सर कहते हैं, 'मैंने कपड़े में लपेटने की कोशिश की और मेरे बच्चे को इससे नफरत हुई।'लेकिन उन शुरुआती हफ़्तों में नींद इतनी तेज़ी से बदलती है कि जिस चीज़ से वह चार दिनों में नफरत करती है वह चार हफ़्तों में काम कर सकती है।और अभ्यास से आप बेहतर भी हो जायेंगे।यदि आपका बच्चा रो रहा है तो पहले कुछ समय में उसे ढीले ढंग से लपेटना या घबराहट महसूस होना आम बात है।मेरा विश्वास करो, यह एक और प्रयास के लायक है, जब तक कि वह अभी भी लुढ़कने के लिए बहुत छोटी है।स्वैडल की विभिन्न शैलियाँ आज़माएँ, जैसे मिरेकल ब्लैंकेट, जो चारों ओर कसकर लपेटता है, या स्वैडल अप,जो आपके बच्चे को अपने हाथों को अपने चेहरे के पास ऊपर रखने की सुविधा देता है-और शायद उसे अपनी एक बांह को बाहर छोड़ने के लिए थोड़ा सख्त बना देता है।

अपने बच्चे को सुलाते समय 5 चीज़ों से बचना चाहिए

थर्मोस्टेट को कम करें

बच्चों सहित हम सभी को ठंडे कमरे में सबसे अच्छी नींद आती है।अपने बच्चे को सबसे आरामदायक नींद देने के लिए अपने थर्मोस्टेट को 68 और 72 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच रखने का लक्ष्य रखें।चिंतित हैं कि वे बहुत अच्छे होंगे?उनके सीने पर हाथ रखकर खुद को आश्वस्त करें।यदि यह गर्म है, तो शिशु काफी गर्म है।

त्वरित परिवर्तनों के लिए तैयार रहें

जब आपका बच्चा अपने डायपर को भिगो देता है या थूक देता है, तो आधी रात में एक ताज़ा पालने की चादर की तलाश करना दुखद होता है, और रोशनी चालू करने से वह पूरी तरह से जाग सकता है, जिसका अर्थ है कि उसे वापस सुलाने में अनंत काल लग सकता है।इसके बजाय, समय से पहले दोहरी परत लगाएं: एक नियमित पालना शीट का उपयोग करें, फिर एक डिस्पोजेबल वॉटरप्रूफ पैड, फिर शीर्ष पर एक और शीट का उपयोग करें।इस तरह, आप बस ऊपरी परत और पैड को छील सकते हैं, शीट को हैम्पर में फेंक सकते हैं और वाटरप्रूफ पैड को फेंक सकते हैं।यह भी सुनिश्चित करें कि पास में एक टुकड़ा, एक स्वैडल, या एक नींद की बोरी - जो भी आपके बच्चे को आराम से रात जारी रखने के लिए चाहिए - ताकि आप हर बार अपने बच्चे के डायपर लीक होने पर दराज के माध्यम से शिकार न करें।

 

बारी बारी से

यदि आपका कोई साथी है, तो कोई कारण नहीं है कि हर बार बच्चे के जन्म के समय आप दोनों को जागते रहना पड़े।हो सकता है कि आप रात 10 बजे बिस्तर पर जाएं और 2 बजे तक सोएं, और आपका साथी सुबह जल्दी सोए।यहां तक ​​​​कि अगर आप नर्स के लिए उठते हैं, तो अपने साथी को डायपर बदलने से पहले संभालने दें और बाद में बच्चे को शांत करने दें।इस तरह आप दोनों को चार या पांच घंटे की निर्बाध नींद मिलेगी-जिससे बहुत फर्क पड़ता है।

 

इस शांत करने वाली युक्ति पर विचार करें

यदि आपका बच्चा रोता है क्योंकि वह भूखा है या भीगा हुआ है, तो यह समझ में आता है, लेकिन आधी रात में उठना क्योंकि उसे शांत करनेवाला नहीं मिल रहा है, यह सभी के लिए निराशाजनक है।आप पालने के एक कोने में कुछ पैसिफायर रखकर अपने बच्चे को इसे स्वयं ढूंढना सिखा सकते हैं, और हर बार जब वे एक खो देते हैं तो उन्हें उस कोने तक हाथ में लाकर खुद ही इसे ढूंढने में मदद कर सकते हैं।इससे बच्चे को पता चलता है कि शांत करने वाले कहां हैं, इसलिए यदि कोई गायब हो जाता है, तो वे दूसरे को ढूंढ सकते हैं और वापस सो सकते हैं।आपके बच्चे की उम्र के आधार पर, आपके बच्चे को लगभग एक सप्ताह में इसका पता चल जाना चाहिए।

 

झपकी के बारे में तनाव न लें

हां, निरंतरता महत्वपूर्ण है, और आपके बच्चे के सोने के लिए सबसे सुरक्षित जगह उसकी पीठ के बल पालना है।लेकिन 6 महीने से कम उम्र के कई बच्चे अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं, इसलिए अगर वह आपकी छाती पर या कैरियर या कार की सीट पर सो जाती है (जब तक आप सतर्क हैं और उसे देख रहे हैं), या यदि आप सो जाते हैं तो अपने आप को परेशान न करें। 40 मिनट के लिए ब्लॉक के चारों ओर एक घुमक्कड़ को धकेलें ताकि वह कुछ हद तक अपनी आँखें बंद कर ले।पहले छह महीनों में झपकी को थोड़ा और अनियमित करके आप रात की नींद बर्बाद नहीं कर रहे हैं।अधिकांश बच्चे 5 या 6 महीने तक झपकी लेने का वास्तविक कार्यक्रम विकसित करना शुरू नहीं करते हैं, और तब भी, कुछ झपकी लेने वाले संघर्ष करेंगे और अन्य चलते-फिरते झपकी लेने के बारे में अधिक लचीले होंगे।

 

सोने के समय की एक दिनचर्या विकसित करें—और उस पर कायम रहें

सोते समय नियमित दिनचर्या अद्भुत काम कर सकती है।आदेश आपके ऊपर निर्भर है, लेकिन इसमें आम तौर पर सुखदायक स्नान, एक कहानी और आखिरी बार भोजन शामिल होता है।मुझे लोशन से त्वरित मालिश करना भी पसंद है, जिसमें बच्चे के घुटनों, कलाई, कोहनियों और कंधों, जहां कहीं भी जोड़ हो, को धीरे से निचोड़ना और छोड़ना शामिल है।फिर आप नर्सरी को अंतिम रूप से 'बंद' कर सकते हैं: अब हम प्रकाश बंद कर देते हैं, अब हम सफेद-शोर मशीन शुरू करते हैं, अब हम पालने के पास झूलते हैं, अब मैं तुम्हें लिटाता हूं - और यह संकेत है कि यह समय है सोने के लिए।

 

शांत और धैर्यवान रहें लेकिन दृढ़ रहें

यदि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त, चचेरे भाई या पड़ोसी को यह बात करते हुए सुनेंगे कि उनका बच्चा दो महीने की उम्र में रात भर कैसे सो रहा था, तो आप तनावग्रस्त हो जाएंगे।जितना संभव हो सके बेकार तुलनाओं को दूर रखें।अपने बच्चे की नींद की समस्याओं को हल करने के लिए, आपको थोड़े से अवलोकन, थोड़े से परीक्षण और त्रुटि और बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होगी।यह महसूस करना बहुत आसान है कि नींद कभी बेहतर नहीं होगी, लेकिन यह लगातार बदलती रहती है।सिर्फ इसलिए कि दो महीने में आपकी नींद खराब हो जाती है, इसका मतलब यह नहीं है कि दो साल में आपकी नींद खराब होने वाली है।धैर्य और दृढ़ता महत्वपूर्ण है.


पोस्ट समय: जनवरी-10-2023