स्तनपान के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ - और जो सुरक्षित हैं

 शराब से लेकर सुशी तक, कैफीन से लेकर मसालेदार भोजन तक, स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकती हैं और क्या नहीं, इस पर अंतिम निर्णय लें।

यदि आप वही हैं जो आप खाते हैं, तो आपका नवजात शिशु भी वैसा ही है।आप उन्हें केवल सर्वोत्तम पोषण देना चाहते हैं और उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहते हैं जो नुकसान पहुंचा सकते हैं।लेकिन इतनी सारी विरोधाभासी जानकारी के साथ, स्तनपान कराने वाले माता-पिता के लिए डर के कारण पूरे खाद्य समूह को बंद कर देना असामान्य बात नहीं है।

अच्छी खबर: स्तनपान के दौरान परहेज करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची उतनी लंबी नहीं है जितना आपने सोचा होगा।क्यों?क्योंकि आपके दूध का उत्पादन करने वाली स्तन ग्रंथियां और आपकी दूध पैदा करने वाली कोशिकाएं यह नियंत्रित करने में मदद करती हैं कि आप जो खाते हैं और पीते हैं उसका कितना हिस्सा वास्तव में आपके दूध के माध्यम से आपके बच्चे तक पहुंचता है।

गर्भावस्था के दौरान वर्जित शराब, कैफीन और अन्य खाद्य पदार्थों पर फैसला जानने के लिए आगे पढ़ें, इससे पहले कि आप स्तनपान कराते समय मेनू से कुछ भी हटाना शुरू कर दें।

 

स्तनपान कराते समय मसालेदार भोजन

फैसला: सुरक्षित

इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि लहसुन सहित मसालेदार भोजन खाने से शिशुओं में पेट का दर्द, गैस या चिड़चिड़ापन होता है।रश में नवजात गहन देखभाल इकाई में नैदानिक ​​​​अनुसंधान और स्तनपान के निदेशक, पीएच.डी. पाउला मेयर का कहना है कि स्तनपान के दौरान न केवल मसालेदार भोजन खाना सुरक्षित है, बल्कि आपको अपने पसंदीदा भोजन में कुछ गर्मी जोड़ने के बारे में भी चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। शिकागो में यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर और इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर रिसर्च इन ह्यूमन मिल्क एंड लैक्टेशन के अध्यक्ष।

डॉ. मेयर कहते हैं, जब बच्चा स्तनपान कर रहा होता है, तब तक वे उन स्वादों के आदी हो जाते हैं जो उनके माता-पिता खाते हैं।वह कहती हैं, "अगर एक मां ने गर्भावस्था के दौरान विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाए हैं, तो इससे एमनियोटिक द्रव का स्वाद और गंध बदल जाता है, जिसके संपर्क में बच्चा आता है और गर्भाशय में उसकी गंध आती है।""और, मूल रूप से, स्तनपान एमनियोटिक द्रव से स्तन के दूध में जाने वाला अगला कदम है।"

वास्तव में, कुछ चीजें जिन्हें माता-पिता स्तनपान कराते समय टालना चुनते हैं, जैसे कि मसाले और मसालेदार भोजन, वास्तव में बच्चों को लुभाते हैं।90 के दशक की शुरुआत में, शोधकर्ता जूली मेनेला और गैरी ब्यूचैम्प ने एक अध्ययन किया था जिसमें अपने बच्चों को स्तनपान कराने वाली माताओं को लहसुन की गोली दी गई थी जबकि अन्य को प्लेसबो दिया गया था।बच्चों ने अधिक देर तक दूध पिलाया, अधिक जोर से चूसा, और बिना लहसुन वाले दूध की तुलना में अधिक लहसुन-सुगंधित दूध पिया।

माता-पिता अक्सर अपने आहार को प्रतिबंधित कर देते हैं यदि उन्हें संदेह होता है कि उन्होंने जो कुछ खाया है और बच्चे के व्यवहार - गैस, चिड़चिड़ेपन आदि के बीच कोई संबंध है। लेकिन जबकि वह कारण-और-प्रभाव पर्याप्त लग सकता है, डॉ. मायर का कहना है कि वह पहले और अधिक प्रत्यक्ष प्रमाण देखना चाहेंगी कोई निदान करना.

"वास्तव में यह कहने के लिए कि एक बच्चे के पास कुछ ऐसा है जो दूध से संबंधित है, मैं मल के सामान्य नहीं होने के मुद्दों को देखना चाहूंगा। यह बहुत, बहुत दुर्लभ है कि एक बच्चे के पास कुछ ऐसा होगा जो वास्तव में मां के स्तनपान के लिए एक विरोधाभास होगा। "

 

शराब

फैसला: मॉडरेशन में सुरक्षित

एक बार जब आपके बच्चे का जन्म हो जाता है, तो शराब पर नियम बदल जाते हैं!विशेषज्ञों के अनुसार, सप्ताह में एक से दो मादक पेय - 12-औंस बियर, 4-औंस ग्लास वाइन, या 1 औंस हार्ड शराब के बराबर - सुरक्षित है।जबकि अल्कोहल स्तन के दूध से गुजरता है, यह आमतौर पर कम मात्रा में होता है।

समय के संदर्भ में, इस सलाह को ध्यान में रखें: जैसे ही आप शराब के प्रभावों को महसूस न करें, इसे खिलाना सुरक्षित है.

 

कैफीन

फैसला: मॉडरेशन में सुरक्षित

हेल्दीचिल्ड्रन.ओआरजी के अनुसार, जब आप स्तनपान करा रही हों तो कॉफी, चाय और कैफीनयुक्त सोडा का सीमित मात्रा में सेवन करना ठीक है।माँ के दूध में आमतौर पर माता-पिता द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैफीन की मात्रा 1% से कम होती है।और यदि आप दिन भर में तीन कप से अधिक कॉफी नहीं पीते हैं, तो बच्चे के मूत्र में कैफीन बहुत कम या बिल्कुल नहीं पाया जाता है।

हालाँकि, यदि आपको लगता है कि अत्यधिक मात्रा में कैफीन (आमतौर पर प्रति दिन पांच से अधिक कैफीनयुक्त पेय) का सेवन करने पर आपका शिशु अधिक चिड़चिड़ा या चिड़चिड़ा हो जाता है, तो अपने सेवन को कम करने पर विचार करें या जब तक आपका शिशु बड़ा न हो जाए तब तक कैफीन को दोबारा शुरू करने की प्रतीक्षा करें।

अध्ययनों से पता चला है कि तीन से छह महीने की उम्र तक, स्तनपान कराने वाले माता-पिता के कैफीन के सेवन से अधिकांश शिशुओं की नींद पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता था।

उपलब्ध नैदानिक ​​साक्ष्यों के आधार पर, मैं अपने मरीजों को सलाह देता हूं कि वे कैफीन को अपने आहार में दोबारा शामिल करने के लिए तब तक इंतजार करें जब तक कि उनका शिशु कम से कम तीन महीने का न हो जाए और फिर अपने बच्चे में असुविधा या बेचैनी के किसी भी लक्षण पर नजर रखें।. घर से बाहर काम करने वाली माताओं के लिए, मेरा सुझाव है कि आप कैफीन का सेवन करने के बाद निकाले गए किसी भी दूध को हमेशा लेबल करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि शिशु को यह दूध सोने से ठीक पहले या सोने से पहले नहीं दिया जाता है।

जबकि कॉफ़ी, चाय, चॉकलेट और सोडा कैफीन के स्पष्ट स्रोत हैं, कॉफ़ी और चॉकलेट-स्वाद वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में भी कैफीन की महत्वपूर्ण मात्रा होती है।यहां तक ​​कि डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी में भी कुछ कैफीन होता है, इसलिए यदि आपका बच्चा इसके प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है तो इसे ध्यान में रखें।

 

सुशी

फैसला: मॉडरेशन में सुरक्षित

यदि आप सुशी खाने के लिए 40 सप्ताह से धैर्यपूर्वक इंतजार कर रहे हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि उच्च पारा मछली वाली सुशी को स्तनपान के दौरान सुरक्षित माना जाता है।यह इस तथ्य के कारण है कि लिस्टेरिया बैक्टीरिया, जो अधपके खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, स्तन के दूध के माध्यम से आसानी से प्रसारित नहीं होता है।.

हालाँकि, यदि आप स्तनपान के दौरान इन कम पारा सुशी विकल्पों में से एक को खाना चुनते हैं, तो ध्यान रखें कि एक सप्ताह में कम पारा वाली मछली की दो से तीन सर्विंग (अधिकतम बारह औंस) से अधिक नहीं खानी चाहिए।जिन मछलियों में पारा का स्तर कम होता है उनमें सैल्मन, फ़्लाउंडर, तिलापिया, ट्राउट, पोलक और कैटफ़िश शामिल हैं।

 

उच्च पारा मछली

फैसला: बचें

जब स्वस्थ तरीके से पकाया जाता है (जैसे बेकिंग या ब्रॉयलिंग), तो मछली आपके आहार का पोषक तत्वों से भरपूर घटक हो सकती है।हालाँकि, कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला के कारण, अधिकांश मछली और अन्य समुद्री भोजन में अस्वास्थ्यकर रसायन, विशेष रूप से पारा भी होते हैं।शरीर में पारा जमा हो सकता है और तेजी से खतरनाक स्तर तक बढ़ सकता है।पारा का उच्च स्तर मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे तंत्रिका संबंधी दोष उत्पन्न होते हैं।

इस कारण से, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए), पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (ईपीए), और डब्ल्यूएचओ सभी ने गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं और बच्चों के लिए उच्च पारा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के प्रति आगाह किया है।चूंकि डब्ल्यूएचओ द्वारा पारा को प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता के शीर्ष दस रसायनों में से एक माना जाता है, इसलिए वजन और लिंग के आधार पर स्वस्थ वयस्कों के लिए ईपीए द्वारा विशिष्ट दिशानिर्देश भी निर्धारित किए गए हैं।

बचने के लिए सूची में: ट्यूना, शार्क, स्वोर्डफ़िश, मैकेरल और टाइलफ़िश सभी में पारा का उच्च स्तर होता है और स्तनपान कराते समय इसे हमेशा छोड़ देना चाहिए।